Zakwasy na

te mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl [...]

HAHAHA gdzie u MNIE w treningu pisze rozpietki ? lub 3 cwiczenia na klatke ? to jest trening " z linka od Kenq92 to nie jest moj ja pisalem ze ja robie 1 cwiczenie na klate czy tam 2 ... masz zacytuje zeby nie bylo " e mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam [...]

16.09 poniedziałek dzień 20 (42) (zostało 1t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 55min. Po południu: Dzień 2 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2*6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. [...]

Środa, Tydzień 2- podciąganie + smith, 3200 kcal, + 200 Waga koło 73 - 73,5 kg Zakwasy nadal ogromne, ale teraz nie na całych nogach- medialisy, potem dół lateralisów i pośladki z prostownikami. Klatkę nadal czuć, dół i środek najszerszych również 1. 10 x (7 podciągnięć // 35 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 30 kg x [...]

bylam na pilatesie - wykonczyl mnie zupelnie - szczegolnie mostek na jednej nodze(dlaczego akurat to cwiczenie musialo sie trafic }:-((( )bo zakwasy glosno wrzasnely no i plank, ktory trwal wiecznosc i w dodatku byl na zmiane na jednej to na drugiej nodze (bez puszczania napiecia przy zmianach}:-( ) - ja niestety puszczam co jakis czas miesnie [...]

Tak, powrót do domu na 40-50 minut: prysznic, oszamanie śniadania po szybkości, a potem pogoń za sławą, pieniądzem i szczęściem %-) W tygodniu dałem sobie lżejsze treningi, bo po nogach (sobota) przez 2-4 godziny dochodzę do siebie i efektywność wynosi 0 procent. Po grzbiecie z klatką jest lepiej, ale też kiepsko, dlatego jedyną opcją na ciężkie [...]

Niedziela: znowu 4000 kcal Dwugłowe nadal mocno zakwaszone po wtorku, mam nadzieję, że szybko się przyzwyczaję do rdla. Po wczoraj zakwasy oczywiście na całej górze. Fat zaczyna lecieć, widać to po przedramionach. Jak widać na dół mam ten sam zestaw w trzonie, tylko różna jest ilość serii- jak nie będę wyrabiał z regeneracją, to będę ucinał [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Ogólnie gorszy dzień, zakwasy jeszcze takie, że boli przy wchodzeniu po schodach. Coś się youtube yebie, więc chwilę trzeba będzie poczekać z filmami. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=wLPhNGR3-8U&feature=youtu.be 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 4. [...]

[...] Filmów nie wrzucam na razie, bo nie podpięli mi jeszcze internetu i muszę korzystać z darmowego mobilnego. Na frontach ogromna niespodzianka, że to weszło. (bez pasa) Zakwasy po uginaniu i prostowaniu mega, całe wnętrze uda dostało. Na uginaniu poprosiłem kolegę o pomoc i pracowałem na większym obciążeniu, niż byłbym w stanie podnieść choć [...]

Przez 2 dni dramatyczne zakwasy, najbardziej tyłek,przywodziciele. Dzis poszłam na kolejne grupowe tzw bodytoning ( rowerem na i z treningu)trzy superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna [...]

ŚRODA: Klatka bicepsy brzuch Dzisiejszy zestaw dyskotekowy: -wyciskanie maszyna hammer w górę 5s x21 -wyciskanie maszyna hammer w dół 5s x21 -rozpiętki na skosie w górę + wyciskanie 4s 10+10 -uginanie przedramion na maszynie siedząc + uginanie z uchwytem V wyciągu górnego do czoła stojąc 4s 21+21 -uginanie w bramce stojąc + uginanie młotkowe ze [...]

Dzisiejszy trening nóg: -hack przysiady 4s x10-8 , 3s x15 , 4s x21.... tutaj mogłem kończyć trening... miałem jechać dalej, ale trochę się przeliczyłem z planem jaki planowałem... obiecuję, że następnym razem spróbuje go ogarnąć w całości... ;-) -wypychanie na suwnicy głową w dół jednonóż 4s x15 na nogę + 1s łączona jedno+obunóż jedno 10+10 + [...]

ŚRODA: - Trening pleców, przedramion i łydki Mega trening pleców, teraz ogromne zakwasy... Wykonałem 30serii w ćwiczeniach podwójnych i płaty zajechane są nieziemsko... jestem ciekaw co będzie dalej, póki co dopiero zbliża się 3 dzień po treningu ;-) TRENING: -wioslowanie sztanga szeroki nachwyt+waski podchwyt 4s 12+12 i w 5tej 21+21 -sciaganie [...]

2014.09.18 CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów TRENING: -(seria podwójnie łączona) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie ze sztangielkami w przód 13s 21+22 !!!! - prawdziwe piekło! :-D -(seria podwójnie łączona) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) +przenosy sztangielek w tył 4s 21+30 -szrugsy na suwnicy smitha 4s x15 [...]

DT :21.10.2014 : wtorek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi na smithie 5x5 - wyciskanie hantli skoks 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki [...]

Dzisiejszy trening mnie rozpyerdolił %-) Wziąłem sobie nawet kółeczko, żeby wrócić do treningów brzucha, ale serio nie miałem już siły. Staram się jeszcze bardziej popracować nad regeneracją, bo zakwasy miewam właściwie wszędzie, z różnym nasileniem. Kumpel potwierdza moje obserwacje odnośnie sauny, także to na pewno zostaje. Po treningu siłowym [...]

11.11.14 DNT Miałam pobiegać ale okazało sie,ze nawet chodzenie jest problemem, gdy mi kluczyki upadły przy samochodzie to sie kilka minut zastanawiałam czy uda mi sie jakoś podnieść bez konieczność schylania sie/ kucania:)) 12.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 2 Rozgrzewka orbi ( miał być wioslarz ale wszystkie zajęte ) A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 [...]

23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]

Micha trzymana. Z wyjątkiem godziny 18. Byłem na 18 szwagierki i obiad wpadł taki jaki widać. Oczywiście do tego nie jadłem frytek, ale wrzuciłem za to jednego z moich ulubionych placków - miodownika (foto niżej). Generalnie, micha na plus. Trening: Plecy weszły bardzo fajnie. Nie robiłem kapturów, bo brakło czasu. No i zrobiłem sobie pompki na [...]

Ku*wa mać. Zamknąłem przeglądarkę podczas pisania ._."! Jeszcze raz: Micha jest jaka widać. Po imprezie dorwałem flaki, więc nie odmówiłem :) Węgli trochę więcej, bo znowu wpadł miodownik. Myślę, że micha zamknęła się na 2900-3000kcal. Co ciekawe, po dwóch dniach "na słodko" w postaci placucha, żołądek mało się "cieszył". Jakoś mi ciężko było w [...]